PROGRAMM 1

SideKick Höhe 

• SideKick.
• RoundhouseKick.
• HookKick. 

Die Schusshöhe der Side Line Kicks hängt von der Beweglichkeit des Standbeins ab. Um einen hohen Tritt auszuführen, muss die Trittseite des Beckens nach oben kippen. Wenn das Becken nicht kippt, kann die kickende Hüfte nicht mehr als 45 Grad abduzieren.

Das bedeutet, dass ein Tritt nicht höher als bis zum Knie ausgeführt werden kann. Selbst ein Tritt in die Leistengegend erfordert eine Abduktion von 90 Grad (Abduktion ist das Anheben des Beins zur Seite).

Die Beckenstellung muss sich also ändern. Sobald sich das Becken bewegt, kommt die Flexibilität des Standbeins ins Spiel. Natürlich nicht nur die Beweglichkeit, sondern auch die Kraft.

Dieses Programm präsentiert eine sehr kurze und punktgenaue Methode zur Entwicklung der Sprungkraft:
Es gibt 3 sorgfältig ausgewählte Zaichik-Stretching-Technik-Übungen für Flexibilität (früher kinesiologische Dehntechniken genannt). Jede dieser Übungen dauert nur wenige Sekunden pro Runde. Zusammen entwickeln diese Techniken eine superschnelle Flexibilität.
Kombiniert mit der Konditionierungs-Krafttechnik mit verlängerter Länge entwickelt der Körper schnell den Bewegungsumfang für hohe Tritte.

Üben Sie dieses Programm so lange, bis Sie Ihre gewünschte Kickhöhe erreicht haben, auch wenn das ein perfekter 180º-Kick ist, müssen Sie nur die Übungen machen und die Verbesserung genießen.

PROGRAMM 2

SideKick Technisches Kicking-Bein Entwicklung

Idealerweise sollte die Entwicklung des Schussbeins schon vor dem ersten Tritt erfolgen. Aber das ist für die meisten Menschen nicht möglich. Jeder, der auf dieser Seite landet, hat bereits Tritte ausgeführt.

Wie Sie Ihr Kicking Leg verstehen
Um das Kicking Leg zu verstehen, denken Sie an einen Push-Jerk mit der Langhantel. Dabei halten Sie die Hantel im Stehen auf der oberen Brust. Mit einem kurzen Beinstoß beschleunigst du die Hantel nach oben und streckst die Arme über deinen Kopf.

Der kleine Beinstoß wird ausgeführt, weil die Arme nicht stark genug sind, um das Gewicht mit Unterstützung zu drücken. Die Arme sind in diesem Fall das stoßende Bein. Würden Sie versuchen, einen Liegestütz oder sogar ein einfaches Schulterdrücken auszuführen, wenn Sie Ihre Arme nicht ganz in die Senkrechte heben können, weil Ihnen die Schulterbeweglichkeit fehlt? Natürlich würden Sie das nicht tun.

Was wäre, wenn Ihre Schulter nicht einmal stark genug wäre, um Ihre Arme dort zu halten, würden Sie dann zusätzliches Gewicht auflegen? Nein, natürlich nicht. Und doch gibt es Menschen, die kicken, ohne die richtige Bewegungsfreiheit oder Kraft zu haben.

Es gibt keine Möglichkeit, jemals eine richtige Technik zu entwickeln. Niemals eine optimale Kraft, Geschwindigkeit oder Genauigkeit. Und warum? Weil Ihr Körper mehr darauf bedacht ist, dass Sie sich nicht verletzen, als darauf, die Technik zu "beherrschen".

Voraussetzungen für einen korrekten Side Kick
Ein richtiges Bein, das einen Seitenkick ausführt, erfordert Flexibilität in den Muskeln, die eine Abduktion (Anheben des Beins zur Seite) und eine mediale Rotation verhindern. (Abduktion und mediale Rotation ist das, was das kickende Bein während des Side Line Kicks macht). Die medialen Rotatoren und Adduktoren müssen zwar stark sein.

Aber nicht nur allgemein stark. Sie müssen im kurzen Bereich stark sein. (Kurzer Bereich ist der Bereich, in dem die Muskeln vollständig gebeugt sind) sowie starke Hüft- und Kniebeuger (um eine gute Kammer zu haben). Ein Anfänger, der mit dem Kicken anfängt, kann das unmöglich haben.

Es sei denn, es handelt sich um eine neue Generation von Anfängern, die jetzt mit verschiedenen zertifizierten Ausbildern in der ElasticSteel-Methode trainieren.

PROGRAMM 3

SideKick Entwicklung Der Perfekten Form

Was ist der Unterschied zwischen einem Meisterkick und einem Anfängerkick? (Roundhouse und Hook Kick übrigens auch).

Nehmen Sie sich einen Moment Zeit und stellen Sie sich vor, wie die beiden Seite an Seite kicken. Was sehen Sie? Bei dem einen ist der Oberkörper oben, bei dem anderen ist er unten. Die Rumpfposition ist das, was die 3 Sideline Kicks ausmacht oder nicht.

Wenn Ihr Rumpf stark und flexibel ist, ist es schwer zu erkennen, wann der Tritt kommt. Wenn der Rumpf steif und schwach ist, wird er sich senken, bevor der Tritt ausgelöst wird. Man kann ihn aus einer Entfernung von einer Meile sehen.

Daher ist es weniger anstrengend, einen Tritt auszuführen, wenn der Rumpf nicht jedes Mal, wenn das Bein hochkommt, eine Reise zum Laden an der Ecke und zurück machen muss. Ja, das ist wichtig, und deshalb haben wir ein Programm dafür entwickelt.

Im Laufe der Jahre haben mich viele Leute gebeten, ihre Kicks anzuschauen. Sogar die besten Kicker. "Was kann ich tun, um meinen Schuss zu verbessern?", fragten sie. Die häufigste Antwort lautete: "Der Rumpf, die Rumpfhaltung". Die meisten Kämpfer treten und schlagen. Je besser der Oberkörper während des Kicks positioniert ist, desto kürzer ist die Pause zwischen einem Kick und einem Schlag. Oder auch zwischen einem Schlag und einem Tritt.

Egal, ob Sie ein Profikämpfer sind oder nur zu Ihrem Vergnügen trainieren, Sie wissen, dass Sie umso mehr Chancen haben, zu punkten, je schneller Sie nach dem Tritt mit den Händen nachsetzen können.

Ein sehr flexibler Oberkörper sorgt dafür, dass die Schläge nach dem Tritt näher am Ziel sind.

Schließlich gibt es das Aussehen des Kicks, wie die Form erscheint. Ein Tritt sieht viel besser aus, wenn der Kopf beim hohen Tritt nicht den Boden berührt. Denken Sie an große Wettkämpfer mit großartigen Techniken.

Wie hoch ist ihr Oberkörper bei Schüssen von der Seitenlinie?
Ok, genug gesagt. In diesem Programm konzentrieren wir uns auf die Flexibilität und Krafttraining des Rumpfes. Es ist kein Sixpack-Programm... (aber es wird den Kern stark entwickeln), aber Bodybuilder-aussehende Bauchmuskeln sind nicht der primäre Zweck. Das Ziel ist es, jeden Aspekt des Side Kick, Roundhouse Kick und Hook Kick zu verbessern.