Seitlicher Spagat: 9 Fehler beim Beweglichkeitstraining. Was hindert Sie daran, Ihren vollen 180-Grad-Seitensplit zu bekommen?
May 30, 2023
Side Split: 9 Fehler beim Flexibilitätstraining. Was dich daran hindert, deinen vollen Seitenspagat von 180 Grad zu erreichen.
Derzeit gibt es möglicherweise Fehler in Ihrem Flexibilitätstraining, die Sie davon abhalten, einen vollständigen 180-Grad-Seitenspagat auszuführen. Mögliche Gründe dafür könnten eine unzureichende Trainingsfrequenz, ein unangemessenes Aufwärmen, ein zufälliges Flexibilitätstraining oder andere Faktoren sein. In diesem Artikel werden 9 häufige Fehler beim Flexibilitätstraining aufgezeigt, die Sie möglicherweise machen, und wie Sie diese korrigieren können, um Ihre Flexibilität und Ihre Fähigkeit zum 180-Grad-Seitenspagat zu verbessern.
Fehler Nr. 1: Falsche Flexibilitätstrainingsfrequenz
Einfach ausgedrückt ist die Trainingshäufigkeit, wie oft Sie pro Woche an Ihrer Flexibilität arbeiten. Die richtige Anzahl von Trainingseinheiten kann Ihre Flexibilität stark beeinflussen. Zu wenig oder zu viel pro Woche kann zu Rückschlägen führen, in manchen Fällen sogar zu Verletzungen.
Auch, was ist die goldene Regel der Trainingshäufigkeit für Flexibilität? Wie viel ist zu viel? Wie viel ist zu wenig? Die richtige Häufigkeit des Flexibilitätstrainings liegt für die meisten Menschen bei etwa dreimal pro Woche oder alle 48 Stunden. Die Häufigkeit des Flexibilitätstrainings hängt von der Anzahl der Runden ab oder wie oft Sie eine Dehnung wiederholen. Die Trainingshäufigkeit kann davon abhängen, wie vertraut Sie mit Ihrem Flexibilitätstraining sind. Je vertrauter Sie sind und je mehr Sie an die Routine gewöhnt sind, desto öfter können Sie trainieren.
Aber was heißt „häufiger“? Bedeutet es jeden Tag? Zweimal am Tag? Zwei Mal pro Woche? Häufiger bedeutet nicht jeden Tag oder zweimal am Tag, sondern dreimal pro Woche im Gegensatz zu zweimal pro Woche.
Wenn Sie zu enthusiastisch sind und täglich trainieren, hat Ihr Körper möglicherweise nicht ausreichend Zeit zur Erholung. Anstatt Fortschritte zu machen, können sich Mikroverletzungen und Entzündungen ansammeln und schließlich zu einem Stillstand oder sogar Rückschritt im Training führen.
Wenn Sie hingegen sehr selten trainieren, verlieren Sie die gewonnene Flexibilität. Wenn du zum Beispiel alle fünf Tage trainierst, oder alle sechs, sieben Tage oder mehr, verliert dein Körper die gewonnene Flexibilität und du bleibst an einer Stelle hängen.
Fehler Nr. 2: Falsches Aufwärmen vor dem Training.
Dies scheint so offensichtlich, aber es hat eine tiefere Bedeutung als Sie denken. Es gibt einen Unterschied zwischen einem Aufwärmen und einem richtigen Aufwärmen. Ein Aufwärmen ist besser als gar kein Aufwärmen, aber es ist möglicherweise kein richtiges Aufwärmen.
Laufen ist gut, gehen ist gut, Seilspringen ist auch gut und Hampelmänner sind ebenfalls gut, aber wenn Sie Ihre Adduktoren und Kniesehnen und den Hüftbeuger dehnen, möchten Sie diese speziellen Muskeln aufwärmen.
Eine weitere wichtige Methode zur Verbesserung Ihrer Flexibilität ist die Unterstützung durch Kraftübungen. Es ist jedoch entscheidend, dass Sie die Muskeln, die bei den Kraftübungen beansprucht werden, vorher aufwärmen. Diese Muskeln unterstützen nämlich Ihre Flexibilität.
Ihr Training muss also geplant werden. Ihr aufwärmen muss ebenfalls geplant werden, um bestimmte Muskeln darauf vorzubereiten, gedehnt und gestärkt zu werden, um optimale Flexibilität erzielen zu können.
Wenn Sie ein bewährtes, sicheres, leicht verständliches und wissenschaftlich fundiertes Trainingsprogramm wünschen, das Ihnen garantiert den perfekten 180-Grad-Split bringt, dann melden Sie sich für diesen Kurs an und beginnen Sie noch heute mit Ihrem Training!
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Fehler Nr. 3: Zufälliges Flexibilitätstraining.
Meistens stellen wir fest, dass Menschen sich nicht an einen Zeitplan halten, wenn sie an ihrer Flexibilität arbeiten. Sie bauen auch nicht allmählich die Anzahl der Runden auf. Ein sehr wichtiger Bestandteil. Viele, die versuchen einen Seitspagat zu meistern, tun dies normalerweise auf diese Weise: Sie setzen sich hin und dehnen sich ein wenig, mal halten sie die Dehnung einmal, mal mehrmals, mal 30 Sekunden, mal eine Minute, etc. Das führt NICHT zu einer Verbesserung!
Im EasyFlexibility-System empfehlen wir nicht, Dehnungen zu halten oder ähnliches zu tun. Es muss ein schrittweiser Prozess sein. Es kommt auf die Anzahl der Runden an. Beim EasyFlexibility System besteht eine Runde aus Dehn- und Kräftigungsübungen. Je mehr Runden Sie machen, desto schnellere Ergebnisse erzielen sie.
Allerdings müssen Sie Ihre Anzahl an Runden schrittweise aufbauen, um maximale Ergebnisse zu erzielen. Die schnellsten Flexibilitätsergebnisse für die meisten Menschen liegen zwischen 5 und 6 Runden. Daher muss Ihr Flexibilitätstraining geplant und schrittweise erfolgen. Dein Training darf nicht willkürlich sein, wenn du einen Seitenspagat meistern willst.
Fehler Nr. 4: Dein Beweglichkeitstraining nicht mit Bewegung und Dehnung zu unterstützen.
Dies war eine unserer früheren Erkenntnisse in EasyFlexibility. Dass Menschen, die ihr Beweglichkeitstraining damals mit ihren sportlichen Aktivitäten wie Tanzen oder Kampfsport unterstützten, ihre Flexibilität besser beibehielten.
Also haben wir spezifische Kraftübungen und spezifische Dehnungsübungen entwickelt und diese mit Beweglichkeitsübungen kombiniert. Dadurch bleibt die gewonnene Flexibilität erhalten.
Um sicherzustellen, dass du beim Training nicht jeden Tag bei Null anfangen musst, beginnst du flexibler als am Vortag.
Und natürlich hat Krafttraining, Flexibilitäts- und Bewegungstraining neben der Bewahrung der Flexibilität noch viele andere Vorteile. Es fördert eine tiefere Flexibilität während der Trainingseinheit. Außerdem hilft es Verletzungen vorzubeugen. Dadurch kann die Flexibilität sofort in Zielfähigkeiten übertragen werden. Zum Beispiel, wenn Sie beim Tanzen eine Seitneigung oder einen hohen Tritt in der Kampfkunst (Side Kick) oder eine andere Fähigkeit ausführen möchten.
Fehler Nr. 5: Für dein Seitenspagat-Training solltest du das normale, entspannte Dehnen verwenden.
Du kennst die Übung. Du setzt dich hin und ziehst die Beine auseinander, sitzt eine Weile da, streckst ein Bein, strecks dann das andere Bein und hoffst das Beste. Obwohl es sicherlich Menschen gibt, die auf diese Weise ihren Spagat erreicht haben, gilt es für die meisten als veraltete Methode, die oft zu Enttäuschungen führt und nicht zum gewünschten Erfolg führt.
Der schnellste Weg ist, sich auf jeweils einen Muskel zu konzentrieren. Verwenden der Ziel- und Hebelprinzipien, um den Muskel zu verlängern, ohne gegen den Dehnungsreflex ankämpfen zu müssen, indem mehrere Bewegungen desselben Muskels gegeneinander ausgeführt werden. Dieses Target & Leverage-Prinzip verwenden wir in unserem EasyFlexibility Seit-Spagat-Trainingsprogramm. Wir konzentrieren uns auf jeweils einen Muskel, was einen schnellen, sicheren und einfachen Fortschritt ermöglicht.
Fehler Nr. 6: Schlechte Ernährung.
Ernährung und Flüssigkeitszufuhr dürfen nicht außer Acht gelassen werden. Und während dies jetzt einfach klingt, haben die meisten Menschen eine sehr schlechte Ernährung, wenn es um Flexibilitätstraining geht. Und während junge Menschen mit schlechter Ernährung davonkommen können, wenn sie an ihrem Spagat arbeiten, sieht das bei Erwachsenen ganz anders aus.
Die Bedeutung der Ernährung geht über das Spagat-Flexibilitätstraining hinaus. Was Sie essen, beeinflusst direkt die Art der Nährstoffe, die Ihr Körper erhält, damit Sie sich gut fühlen. Wenn Sie schlechte Essgewohnheiten haben, ist es wahrscheinlicher dass Sie Krämpfe, Schmerzen, blaue Flecken und Muskelzerrungen bekommen. Und das überträgt sich natürlich auf das Spagattraining. Und obwohl ich oft sehe, dass Erwachsene mit schlechter Ernährung immer noch ihren Spagat hinbekommen, ist dies eine nicht zu übersehende Flexibilitätskomponente.
Fehler Nr. 7: Konzentrieren Sie sich nicht auf Ihr Beweglichkeitstraining.
Nehmen wir an, Sie sind ein Läufer und Ihr primäres Ziel ist das Laufen. Aber Sie haben entschieden, dass Sie auch in der Lage sind, einen Seitenspagat zu machen. Also beginnst du gelegentlich, dich hier und da für deinen Seitenspagat zu dehnen. Aber das ist ein großes Problem, was das Spagat-Training betrifft.
Egal, ob Sie Gewichtheber, Läufer, Tennisspieler, Schwimmer oder eine andere Sportart ausüben. Wenn Sie Ihrem Spagat-Training keine speziellen Einheiten widmen, wie wir es oben besprochen haben:
richtiges Aufwärmen, richtiges Krafttraining und richtige Flexibilität, wird ihr Fortschritt hinterherhinken.
Erinnerst du dich an das Thema: schlechte Ernährung? Nun, Ihr Körper erhält nur eine bestimmte Menge an Nährstoffen, Vitaminen, Mineralstoffen, Fettsäuren und Aminosäuren. Und wenn Sie viele Aktivitäten ausüben, können viele Mikroschäden in den Muskeln und Sehnen im ganzen Körper auftreten. Viele physiologische Veränderungen, die repariert werden müssen. Wenn Ihr Körper ihren Rücken, ihre Schultern, ihre Brust, ihren Quadrizeps und ihre Bauchmuskeln gleichzeitig repariert, bleibt ihm nicht mehr viel übrig, um das Gewebe zu reparieren, das während Ihres Spagattrainings angepasst wird. Wenn Sie also viele Aktivitäten zusammen machen, wird Ihr Spagat-Fortschritt hinterherhinken.
Es ist immer noch möglich, den Spagat zu erlernen, auch wenn Sie währenddessen viele andere Aktivitäten ausführen. Es wird jedoch länger dauern. Dies gilt nicht nur für das Spagat-Training und andere sportliche Aktivitäten, sondern auch für das gleichzeitige Training von verschiedenen Beweglichkeitsübungen wie Rücken-, Schulter-, Gesäßmuskel- und Hüftbeugertraining. Ihr Fortschritt wird jedoch langsamer sein im Vergleich zu einem gezielten Training, bei dem Sie sich auf eine Fertigkeit konzentrieren, diese perfektionieren und dann zur nächsten Fertigkeit übergehen.
Im EasyFlexibility-System haben wir Programme für all die verschiedenen Fähigkeiten, die Sie möglicherweise beherrschen möchten, sowie Programme, die nach verschiedenen Muskelgruppen aufgeteilt sind, um Sie so schnell wie möglich flexibel zu machen. Sie können einen Katalog aller unserer Programme sehen, indem Sie hier klicken.
Fehler Nr. 8: Die Anzahl der Runden nicht erhöhen.
WICHTIG: Sehr oft, wenn Leute uns kontaktieren, die die EasyFlexibility-Programme verwenden und um Rat fragen. Meistens geht es um die Anzahl der Runden, die sie machen sollten. Eine Runde im EasyFlexibility-System bezieht sich auf alle Dehnungsübungen, gefolgt von allen Kraftübungen.
Die meisten Menschen machen normalerweise zwei Runden und vergessen aus dem einen oder anderen Grund, die Anzahl der Runden in ihrem Dehnungstraining zu erhöhen. Sobald sie daran erinnert werden, ihr Flexibilitätstraining schrittweise auf 5 bis 6 Runden zu erhöhen, nimmt ihre Flexibilität und die Aufrechterhaltung dieses Fortschritts exponentiell zu.
Ihre Ergebnisse würden also steigen und gleichzeitig erhalten bleiben. Ich kann Ihnen gar nicht sagen, wie oft uns Leute geschrieben haben, dass es so einfach sei. Die Antwort war gleich da. Ich weiß, dass Sie in der Anleitung gesagt haben, dass Sie 5 bis 6 Runden machen sollen, aber ich dachte mir, nun, wissen sie, was ist der Unterschied? Ich mache zwei. Und als ich anfing, mehr zu tun, sah ich die Ergebnisse. Denken Sie daher daran, während Sie an Ihrem EasyFlexibility Seiten-Spagat-Programm arbeiten, die Anzahl der Runden schrittweise zu erhöhen, um optimale Ergebnisse zu erzielen.
Fehler Nr. 9: Entmutigung durch falsche Werbung und falsche Versprechungen.
Es passiert oft, dass man ein YouTube-Video sieht, in dem jemand behauptet, dass man seinen Spagat in nur einer Sitzung, an einem Tag, in nur 5 Minuten erreichen kann, indem man seine Spagat-Routine anwendet. Man mag dem Versprechen glauben und das Programm einmal ausprobieren, nur um danach schmerzvoll enttäuscht zu sein. Man versucht es erneut und erzielt keine Fortschritte. Am Ende schaff man immer noch keinen Spagat, trotz der Anwendung des sogenannten 5-Minuten-Spagat-Trainingsprogramms. Das Ergebnis ist oft Frustration und Entmutigung. Das Problem ist, dass man auf eine Marketing-Clickbait reingefallen ist, die ein Versprechen gemacht hat, das einfach unmöglich wahr sein kann. Nein, man kann den Spagat nicht in 5 Minuten erreichen, das ist eine Lüge.
So geht das nicht. Sie können Ihre Spagate schnell schaffen, wenn Sie bereits eine gewisse Flexibilität haben und alle Flexibilitätsanforderungen für einen Spagat erfüllen. Aber die Trainingseinheiten werden nicht 5 Minuten oder 10 Minuten dauern. Darauf müssen Sie vorbereitet sein. Eine Übung zu meistern ist eine Investition von Zeit und Hingabe. Wo Sie
richtig trainieren und an Ihrem Training festhalten, bis Sie Ergebnisse erzielen.
Der einzige sichere Weg, wie Sie wissen können, wie lange Sie brauchen, um Ihren Spagat zu schaffen, besteht darin, mit der Verwendung des Programms zu beginnen. Verfolge deinen Fortschritt. Finden Sie Ihren Weg zur Verbesserung, und dann würden Sie wissen, wann Sie Ihren Spagat schaffen werden. Wir haben eine kostenlose Stretch180 App entwickelt die das Datum berechnet, an dem Sie Ihren Spagat basierend auf Ihren Trainingsergebnissen schaffen könnten. Diese App ist sehr genau. Es gibt Zeiten, in denen sich die Fortschrittsrate aufgrund von Umständen im Leben einer Person ändern kann, aber wenn die Fortschrittsrate gleich bleibt, berechnet die App ein Fertigstellungsdatum, das normalerweise basierend auf Tausenden von Menschen, die ihren 180 Grad Spagat erreicht haben. So gelingt der Seit-Spagat mit den EasyFlexibility-Programmen bis zum vorhergesagten Datum unserer Stretch180-App.
Wenn Sie ein bewährtes, sicheres, leicht verständliches und wissenschaftlich fundiertes Trainingsprogramm wünschen, das Ihnen garantiert den perfekten 180-Grad-Split bringt, dann melden Sie sich für diesen Kurs an und beginnen Sie noch heute mit Ihrem Training!
